(숨쉬기가 중요함. 각 동작이 심호흡 2번 이상 정도 소요되도록 함. 20분에서 40분 정도 걸림.)

(시작)

송장자세 (누워서)

한 다리 올리기

한 다리 감아올리기

양다리 감아올리기

어깨서기

(이어서) 쟁기

물고기

코브라

앞으로 굽히기

척추 반 비틀기

송장자세 (누워서)

삼각형

(끝)